Надмірна втома від тривоги

Сильна втома є поширеним симптомом тривожних розладів, що може значно впливати на якість життя. Тривожність змінює роботу нервової системи, гормонального фону та загального метаболізму, що в сукупності може викликати почуття виснаження навіть за відсутності фізичного навантаження.

Причини втомленості при тривожних розладах

1. Збудження нервової системи: Постійна активація симпатичної нервової системи призводить до витрат енергії, спричиняючи відчуття виснаження.
2. Порушення сну: Безсоння або часті пробудження через тривожність зменшують відновлювальні функції сну, викликаючи втому протягом дня.
3. Емоційна виснаженість: Хронічний стрес і тривога виснажують емоційні ресурси, що впливає на фізичний стан.
4. Гормональні зміни: Тривога збільшує рівень кортизолу, що може негативно впливати на обмін речовин та енергетичний баланс організму.
5. Недостатня фізична активність: Тривожність може сприяти малорухливому способу життя, що знижує загальний тонус організму.

Як подолати втому, викликану тривожними розладами

• Режим сну: Дотримуйтеся фіксованого графіка сну, уникайте гаджетів перед сном та створюйте комфортні умови для відпочинку.
• Фізична активність: Регулярна помірна активність, наприклад, йога чи піші прогулянки, сприяє покращенню енергетичного балансу.
• Збалансоване харчування: Вживайте продукти, багаті на магній, вітаміни групи B, омега-3 жирні кислоти для підтримки нервової системи.
• Техніки релаксації: Медитація, дихальні вправи та прогресивна м’язова релаксація допоможуть знизити рівень стресу.
• Психотерапія: Когнітивно-поведінкова терапія допомагає управляти тривожними думками та знижувати рівень емоційного виснаження.

Коли звертатися до фахівця?

Якщо відчуття втоми стає хронічним і заважає виконувати повсякденні обов’язки, необхідно звернутися до лікаря. Психіатр або психотерапевт допоможе виявити основні причини проблеми та розробити індивідуальний план лікування. У ситуаціях, коли втома поєднується з емоційною напругою чи тривожними думками, варто проконсультуватися з приватним психіатром в Івано-Франківську для точного діагнозу та підтримки.

Висновок

Втомленість від тривожних розладів є поширеним, але контрольованим симптомом. Правильне поєднання фізичної активності, релаксаційних технік, якісного сну та професійної допомоги може значно покращити ваше самопочуття та повернути енергію до життя.