Хронічний біль та депресія: як вони пов'язані, що робити?

Хронічний біль і депресія часто йдуть пліч-о-пліч. Якщо ви страждаєте від тривалого болю, то, ймовірно, у вас знижується рівень енергії, погіршується настрій, зникає бажання щось робити. З іншого боку, якщо ви перебуваєте в депресії, то ваше тіло реагує фізично: м’язи напружуються, може з’явитися головний біль, біль у спині чи інших частинах тіла. Це замкнене коло: біль спричиняє депресію, а депресія посилює біль.

Дослідження показують, що близько 50% людей із хронічним болем також страждають на депресію. Це пов’язано з тим, що біль порушує звичний ритм життя, змушує людину відмовлятися від улюблених занять і обмежує соціальні контакти. Як наслідок, розвивається почуття безпорадності, розчарування і самотності.

Чому депресія підсилює біль?

Коли ми відчуваємо емоційний стрес, мозок починає реагувати, виділяючи більше гормонів стресу (кортизолу). Це впливає на нервову систему, що може підвищити чутливість до болю. Крім того, депресія може змінювати роботу мозку, пригнічуючи вироблення серотоніну та дофаміну — гормонів, які відповідають за відчуття радості та зменшення болю.

Біль також активує зони мозку, відповідальні за негативні емоції, що може посилити депресивний стан. Людина починає менше рухатися, гірше спить і втрачає апетит, що додатково погіршує ситуацію.

Як розірвати це замкнене коло?

• Фізична активність: Регулярні вправи допомагають покращити настрій, зменшити біль і знизити рівень стресу. Навіть легкі прогулянки можуть покращити стан.
• Психотерапія: Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) допомагає змінити негативні думки, які можуть поглиблювати біль і депресію.
• Медикаментозна терапія: Лікар може призначити антидепресанти, які не тільки покращують настрій, а й допомагають контролювати біль.
• Релаксаційні техніки: Медитація, дихальні практики та йога зменшують рівень стресу та допомагають зняти напруження в тілі.
• Соціальна підтримка: Спілкування з близькими людьми або групами підтримки допомагає зменшити відчуття ізольованості та безпорадності.
• Правильне харчування: Дефіцит певних вітамінів (наприклад, В12, D) може впливати на психічний стан і відчуття болю.
• Зміна способу життя: Варто звернути увагу на якість сну, уникати перевантажень і знаходити час для відпочинку.

Висновок

Хронічний біль і депресія взаємопов’язані, але це не означає, що потрібно миритися з цим станом. Важливо діяти комплексно: працювати з емоційним станом, підтримувати фізичне здоров’я та звертатися за допомогою до спеціалістів. Чим раніше ви почнете працювати над собою, тим легше буде розірвати замкнене коло болю та депресії.

Зверніться до фахівця, щоб отримати професійну допомогу у боротьбі з хронічним болем і депресією.